停滞期Part11 ホメオスタシス・恒常性

DUGA

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 15:33:38.21 ID:7MCsGUMn.net
停滞期対策についてのページ
http://www.august-diet.com/knowledge.html

■前スレ
停滞期Part10 ホメオスタシス・恒常性
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1381151525/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 20:50:02.56 ID:GnmWlcq+

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/15(火) 21:42:32.31 ID:VZm5vQ6p

3

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 01:51:41.14 ID:VTsnJ8xg

・一ヶ月二ヶ月同じような体重を行ったり来たり
・朝起きてもあまり減ってない
・いつもなら浮腫まない時期なのに浮腫んでる
・残便感
・食欲旺盛
・生理終わりなのに言うほど体重が減らない

停滞期に感じる事

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 02:01:41.76 ID:VTsnJ8xg

あと深く眠れなくなった
眠りにつくのも遅くなった
自律神経の問題か?

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 08:13:43.32 ID:IWGbAkuz

>>4 >>5
男だから生理は当てはまらんけど残りは全部同意
睡眠がイカれてる

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 08:21:08.80 ID:hwcWyt8d

>>6
食事内容はたいして変わらない、運動は増えたのに停滞
最近寝るのが毎日1時とか2時だから悪いのか?と思って昨日は早くベッドに入った
久々に体重減ってた

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 11:14:42.47 ID:E2IwyZB7

こいつを機能させないためににはどうしたらいいの?
または期間を短くするには……。

体が短期間で体重が急速に減っているってのは何でわかるのだろうか?

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 11:19:58.15 ID:VTsnJ8xg

>>6
睡眠不足はデブの元なんて言うけど本当にそうかもしれない
寝付きが物凄く悪くなった上に寝が浅くてすぐ起きる
あと私は季節の変わり目に弱くて、それも関係して自律神経イカれてるのかと予想

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 13:25:16.73 ID:kNYERN9w

>>8
とにかく水を飲む

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 13:42:05.78 ID:JUlRjgsp

現在停滞期で空腹損、運動損状態です… (食費は得してますけどね)
停滞期は短い人で2週間前後、長い人で2ヶ月前後、平均的には1ヶ月前後だそうですが、
私は本日で16日目…。 成果が上がらないところに強烈な空腹感でモチベが下がりますよ。

空腹感が強い時にゆで卵を食べようかなと検討中です
アメやおからクッキーも考えましたが、栄養と腹持ちを考えるとゆで卵が今の私には最適だと。
上手い茹で方と剥き方を検索してるところです

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 15:59:49.89 ID:CCZ9rec/

もう辛いよ…
ちょうど10日目
体重計に乗って減っているとモチベーションが上がるのに、
停滞期はモチベーションが上がらないから挫折してしまいそう
しかしここで諦めたらダメだよね

>>11
空腹感と必死に戦っても体重が減らないって辛いよね
私はおからクッキー食べてるよ

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 16:01:13.31 ID:CCZ9rec/

絶食でもしたくなるわ
でもそこまで制限するとリバウンド怖いからなぁ

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 16:04:43.76 ID:hwcWyt8d

順調に落ちてる時にもっと勢いつけようと絶食したらそこからしばらく体重がグダグタになったよ
絶食はおすすめしない

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 16:07:03.03 ID:JUlRjgsp

>>12
おおっ!おからクッキー食べてるんですね!

体重が減ってゆくから堪えられるのに、見返りがない我慢は辛いですよね… 共に頑張りましょう♪

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 16:15:14.03 ID:CCZ9rec/

>>14
絶食すれば必ず痩せるわけでもないんだね
しないようにするよ、ありがとう
>>15
うん、楽天でおからクッキー買って食べてるよ
甘いものがどうしても欲しくなるからね

そうそう、体重が減るからこそ頑張れるし
ダイエットも空腹も耐えられるのに
減らないとなんのために頑張ってるのかわからなくなる…頑張ろうね!

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 00:37:33.60 ID:1Ck/OPPN

寒くなったらおでんだね
お鍋だね

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 20:46:30.47 ID:aROOhPpC

エリスリトール、初めて聞いたのでググったのですが、安売りの同量の砂糖の10倍の価格なんですね…
貧乏なので、ダイエットが成功した後も糖尿病にならないように気をつけないと… 

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 22:08:00.89 ID:REpgMc9/

>>14
食事少なくすると体が省エネモードに入ってダメだね
1日1食で昼しか食べない生活だったけど、停滞期に入ったから思い切って1日2食にしてみたら、そのおかげか停滞期を脱することができたよ
1食のときは運動する気も起きないぐらいだるかったけど、今は歩く距離も伸びてる

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 22:11:14.23 ID:6PPcPkNT

昨日おでんを大量に仕込んでずっと食べてるんだけどさ
お腹膨らむだけでカロリーは低いんだねこれ
基礎代謝行かんわこれ

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 22:12:33.16 ID:VTsnJ8xg

具材は?

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 22:52:52.98 ID:6PPcPkNT

大根たまご厚揚げこんにゃくがんも
あとふわふわしたやつ一個

これで一食腹一杯

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/16(水) 16:40:18.11 ID:bZCQjzhL

私はお腹が空いたらとにかく、エリスリトールの甘いミルクティー飲んでる。
温かいから、ホッとするし、食欲も落ち着く。
おからクッキーもいいよね、堅いからストレス発散にもなるし。

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 07:04:16.30 ID:2sQnnTA3

停滞期もう90日
運動し出してすぐだからむしろ増えてる
夜と朝の体重差少ないし発狂しかけだわ

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 07:18:32.31 ID:cn+cvyOh

長い人で2ヶ月と言われているのに、よく3ヶ月も挫けずに続けましたね… 立派です
私もかなり真面目にチートデイを入れようか否か検討中です
とにかく満腹感が恋しいので、鍋でご飯を4合炊いて一気食いとか。
おかずは納豆、おかか、生卵ぐらいに留めますが

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 07:51:44.67 ID:N/C2UzO0

努力してるのに減らないのは地獄の苦しみ

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 07:53:54.16 ID:2sQnnTA3

>>26
停滞でずっと変わらないなら悟り開いてやれてたんだが増えるとなるとキツイぜ

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 09:22:57.71 ID:ESg3ocFW

停滞期は一か月ちょっと。
大台を目の前に60.5kgをずーっと約300g前後していてうんざりしていました。
日曜日に初めてこのスレを見て、一日悩んだのち火曜日にチートデイを実行。
まず翌日の朝に60.0kg(汚い話ですがチートデイに排便無し)、今朝は59.5kgになりました!
ダイエットは数字より見た目を大事にしろとはよく言われるけど、やっぱり数字を見ると嬉しいですね。
停滞期、チートデイの有益さも勉強してよかった。
これからも負けずに頑張るぞー。

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 09:51:09.99 ID:RpcUdf8S

停滞期はチートデイ設けると良い

俺の場合は80キロの壁がなかなか越えられなくてチートデイして5000キロカロリーくらい食いまくったんだが
勿論次の日には82キロになってて、終わった…と思ってたんだがそっからまた停滞してたころの食生活に戻してったら
体重もするすると落ちはじめて時間かけてだけど78キロまで減ったよ

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 12:05:11.84 ID:1Ck/OPPN

チートの日って運動はしちゃっていいのかな

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 14:33:38.24 ID:iERysOdI

チートはカロリーより胃にる入れる容量が大事な気もする
水分だけでも減る時あったからだけど、どうだろ

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 18:05:00.75 ID:nA2pBbWl

停滞期を脱する為のチートデイであって
食べたいからやるチートデイではない

41 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/17(木) 21:47:30.70 ID:nbdAMt4B

なるほど、物理的には小さくなっていないけど、脳の感じ方が変化したってことですか
以前の半分の量で十二分に満腹感が得られるように変化してて嬉しい誤算でした

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/19(土) 13:16:10.25 ID:g8NRzv6B

私は>>44のチート以外全部やったけど早寝が一番効いた気がする
でも働くひとり暮らしにはこれが一番難しい

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/19(土) 15:01:10.73 ID:Zfh4JVNu

>>44
参考になるなぁ
ココナッツオイル、買ってみようかな
タンパク質も意識してみよう

今日で2週間
相変わらず体重は変わってくれず…
>>44さんの早寝は今夜やってみようと思う
なんとか脱出できますように

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/19(土) 15:34:39.63 ID:Zfh4JVNu

>>48
お盆休みからかぁ…長いね
お互い早く脱出できるといいね

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/20(日) 08:05:44.99 ID:kvAfNOfk

>>53
ありがとう
最近疲れたし今日は栄養バランス考えつつしっかり食べようかな
お互い頑張ろうね

60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/21(月) 00:09:45.08 ID:mOAjs9r/

食う量を変えないなら1日20キロくらいは走らないと10年待っても痩せない

70 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/09/24(木) 13:15:41.60 ID:SbKgzZAP

>>69
たしかに2週間で7キロ痩せました
停滞期だとはわかっていますが、泣けてきます
停滞期は19日目です
あと10ほど我慢すれば脱出できるんでしょうか・・・

98 :92:2015/09/26(土) 06:04:11.00 ID:ZL0kkGmU

>>94
そうなのか…ありがとう
ファスティングやってまた頑張ってみるよ

128 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/17(土) 19:29:28.23 ID:A1dRNUhz

>>124
せっかくのストレス発散なのでド派手に食べたかったのですが、我慢して
週末辺りにアドバイスを元に実行してみますね。

どうもありがとう。

152 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/10/22(木) 11:00:59.48 ID:M5xPjbBG

誤爆

207 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/02(月) 21:19:21.69 ID:5f4J+zxb

>>202
マサイ族の食生活がモデルですけど
連中は牛の血を飲むから摂取できてるのか
サプリ依存の食モデルはダメですね

329 :名無しさん@お腹いっぱい。:2015/11/21(土) 09:06:09.47 ID:+nwEMhe/

男で標準体重の奴は、運動してない奴の場合はほとんどが軽肥満なのが実際のとこなんだけどね

高校の時とか身長の伸びは止まってるのに標準体重より5kgくらい軽かったりするだろ
そこから成人になるにつれての5kgの増量はほとんど脂肪だから

身長170cmとして、だいたい、筋トレしてない奴の除脂肪体重は50kg程度
ここに10kgの脂肪が乗ると60kgで体脂肪率16%
これが高校生の痩せて見える奴の状態

しかし、65kgになると体脂肪率は23%
だいたい、100kgの奴でも日常的なデブ効果による筋トレ状態や栄養過多の影響があるにしても
筋トレをちゃんとしてないと除脂肪体重は60kg程度なので
脂肪40kgで体脂肪率40%くらいあったりする

つまり、100kgのただのデブは、筋肉量自体は体重67kgで体脂肪率10%くらいの奴と変わらなかったりする

411 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/02/11(木) 17:38:27.43 ID:c1WQtfl+

結局摂取カロリーが1日の消費化カロリーを超えてしまえば痩せないわけで
糖質制限つっても結構なカロリーを取ってたら意味ないけど
1日摂取する食事のカロリーってどのくらい目安に?

今までしてた食生活から糖質制限に変えたときにさほど変化がないのなら
元々あまり影響ないくらいな内容になってる可能性もあるけど
ひょっとしてかなり体重ある状態からその体重までいった?
糖質制限をして順調に痩せるのは巨デブからの人が多くて
ある程度いくとそこまで効果が出なとも聞くし。
(自分は昔そのくらいの体重から糖質制限したら痩せたけど、その前の食事がひどかったから)

あと筋トレだけじゃなく有酸素運動と両方するのが一番バランスいいと思うけど
有酸素運動しないのはなぜ。

558 :名無しさん@お腹いっぱい。:2016/09/16(金) 03:29:57.45 ID:E/gVR+Ua

171cm 53kg
今日は目黒二郎で大豚ダブル食った

701 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/08/18(金) 19:04:43.59 ID:52WB8sym

チートは基礎代謝の3倍以上必要らしいから
男なら1600×3=4800カロリー以上
女なら1400×3=4200カロリー以上

牛カルビ丼(大盛り)+ピザーラ(Lサイズ1枚)+ペヤング超大盛+山崎デニッシュリング カスタード
これくらい必要

742 :名無しさん@お腹いっぱい。:2017/09/13(水) 11:33:04.97 ID:rKldcb//

>>741
カロリー微増させてタンパク質はキープ。
体脂肪率によるけど断食かチート挟むか。
自分はチート効果なかった(19〜22%女)から半日断食しつつカロリー摂取量を日によって変えてる。(1000〜1700)

863 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/08/12(日) 18:53:17.07 ID:QzjFWEnc

淡々と粛々と行きましょうや

900 :名無しさん@お腹いっぱい。:2018/12/13(木) 11:40:14.49 ID:U7aOUDKp

なれると菓子も食いたくなくなる

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